经常便秘怎么办?教你4个通便的小妙招,缓解肠胃压力

时间:2020-07-22作者:101健康网分类:健康知识浏览:180评论:0

坐的多动的少,吃的细吃的精,便秘的人越来越多,很多人深受其苦。今天就教人人几个通便小方式,一起看一下吧!

1.顺时针腹部推拿

双手掌重叠放在右下腹部,沿顺时针方向频频推拿30~50遍,坚持天天做一次,30天后可自行正常排便。腹部推拿讲求力度与呼吸相互配合。当推拿至左下腹时,要适当增强手指压力,以不感应疼痛为度;按压时要呼气,放松时要吸气。每次推拿10分钟左右,需要历久坚持。

2.便秘马桶操

排便时,坐马桶上,我们在这里用椅子取代,背挺直,上半因素别向左右扭转10下,用扭动刺激大肠,发生便意。同时徐徐凸起腹部吸气,再将体内气体吐尽。若两手上下搓腰部,更有助于刺激肠道蠕动,还可从胃部所在位置向腹部下方推压,能促进胃部加速排空。

3.吃水果

适当多吃确实可以改善便秘。香蕉、甘薯、木瓜、火龙果、玉米、芹菜、 萝卜、蜂蜜、芝麻油等,作用无外乎润肠、增添纤维素、理气通便。

4.早起一杯水

早上起床后喝2~3杯水,即能消除便秘。由于,水进入胃部之后会引起胃—结肠反射,最先大肠的蠕动。解决因干燥引起的便秘,最简捷的就是努力弥补水分。喝水可以使体内消化液增添,增强胃肠道的消化功效。早晨起床后是弥补水分的最佳时间,由于睡了一晚,丧失了部门水分,此时喝水,既可降低血液的黏稠度,又能润滑肠道,有利于排便。

这4个润滑肠道,有助消化的方式你学会了吗?

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