中老年暑天养生,做对这4点绝对没有错

时间:2020-07-07作者:101健康网分类:健康知识浏览:236评论:0

随着天气的升温,人体胃肠也易受暑热的刺激,功效相对削弱,食欲欠佳。中老年人由于自身抵抗力较弱,在饮食养生方面,更应注重。今天就给人人科普一些中老年人夏日养生应该注重的几点事情。

少吃肉食

中老年人膳食中肉类脂肪过多,并不利于身体康健,容易引起营养平衡失和谐新陈代谢杂乱,易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病的防治。

尤其是夏日天热,吃肉易生痰火,饮食应以健脾、消暑、化湿为主,多吃新鲜的瓜果蔬菜,水果中不仅含有大量的维生素能够调治中老年人人体所需营养平衡,而且具有清热消暑的功效。

除了新鲜的水果蔬菜,还可多吃些豆腐、鲫鱼、绿豆和玉米等食物,只管不吃难以消化、过于肥腻及辛辣的食物。接纳绿豆、扁豆、莲子、荷叶等加入糯米等一并煮粥,凉后食用,可健脾胃,祛暑热。

少食冷饮

中老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退,夏日又要受到暑热湿邪的侵袭,影响了脾胃消化吸收功效,如吃生冷食物、饮冷饮,就会损害脾胃。种种冷饮虽可消暑解热,但对消化道黏膜都市发生不良刺激,可使胃肠液循环减慢,肠蠕动变弱,甚至泛起痉挛征象。因此,中老人要少喝冷饮,少吃冷食,有消化道疾病的尤其应该多加注重。

注重卫生

中老年人在夏日要多吃一些能够清热、利湿的食物。新鲜瓜果能消暑解渴,且富含水溶性维生素和微量元素,有助于维持体液的酸碱度平衡,中老年人适度多吃些西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等瓜果,而且能生吃的最好生吃,这样能最大限度地保障食物中的营养物质。

然则需要注重的是,生食瓜果蔬菜一定要洗濯清洁,防止夏日肠道流行症。鱼、蛋、肉等食物要注重保鲜防腐。饮食用具、炊具,如菜板要生熟离开使用,不能混杂,且注重消毒。若有可能可以多吃些大蒜,既可杀菌又能辅助消化,增进食欲,调味解暑。最后就是夏日细菌滋生快,食物要现做现吃,只管不吃剩饭剩菜,以免引起肠胃疾病。

弥补营养

除了一样平常饮食需要多加注重之外,另有一些食物中很难获取的营养元素,这个时刻就需要靠一些营养品来弥补。然则市面上种种补品鱼龙混杂,也不要乱吃一通,一定要"有的放矢"。

这个时刻就可以选择"食膳配方"的食物来弥补所需的营养元素,好比伊利欣活中老年人奶粉,添加山楂、桑葚等传统食补素材,加上定制配方鱼油、植物甾醇,可以呵护心脑血管康健。

民以食为天,中国厚实的饮食文化自古以来即在国际上久负盛名,然则中老年人要学会清淡饮,夏日养生不能掉以轻心,选择适合自己的"食膳配方"产物更能乐享康健。

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