最新研究,高强度运动降低癌症与心血管风险,且对老年人同样平安

时间:2020-06-27作者:101健康网分类:健康知识浏览:29评论:0

Hello大家好!

一项最新揭晓的研究发现:在心脏压力测试中可以举行更高强度运动的女性,死于心脏病,癌症和其他慢性代谢性疾病的风险显著更低!

磨炼对身体的康健利益不言而喻,而高强度运动对身体的影响实在存在争议,不外从这样研究中可以看出,强度更高的运动对整体寿命来说照样有益的,今天我们就来看看这项研究带给我的康健启示都有什么吧。

运动能力与较低的殒命风险有关

研究人员研究了两组女性:运动能力好的女性和运动能力差的女性。

具有优越运动能力的女性在压力超声心动图时代能够以10个代谢当量(METs)或更高的强度运动。

MET水平是权衡运动过程中消耗若干能量的指标,也是体力流动强度的替换指标。

任何跨越6的MET都被以为是猛烈运动。行驶10分钟一英里约莫需要10 MET。上山骑自行车是14 MET。

研究人员发现,运动能力差的女性死于心血管疾病的几率是运动能力好的女性的四倍。

与康健水平较高的女性相比,不良运动者死于癌症的几率是死于癌症的几率的两倍,死于其他缘故原由的几率是死者的四倍。

猛烈运动的利益

只管许多类型的运动可以带来更大的健身效果,但纵然一次仅几分钟,也可以施展最大的作用。

布法罗雅各布斯大学医学与生物医学学院大学的医学研究助理教授肯·塞尔丁说,人体对运动的反映方式使其可以为未来应对类似挑战做好准备。

猛烈运动比对中等运动的挑战更大,因此对身体的反映更大,以便更好地应对下一次猛烈挑战。这些反映包罗使更多的血液流向肌肉(其中携带氧气和燃料),以及增添肌肉的质量和气力。

随着脂肪转化为燃料,体内脂肪也减少了,胰岛素信号传导获得改善,可以降低2型糖尿病的风险。

所有岁数段举行猛烈运动都是平安

只管像旋转课和新兵训练营这样的高强度运动经常被以为只有20到30多岁的年轻人可以做,然则有力的运动可能适合任何岁数段的人。

老龄化运动者通常比年轻运动者具有更大的康健收益潜力,主要是因为他们往往康健状况更糟一些。

猛烈的运动以及气力训练可以减缓并有时扭转30岁以后最先的肌肉质量下降,并随着岁数的增进而变得加倍显著。

这对每个人都很主要,尤其是对女性而言。妇女患骨质疏松症的风险也更大。运动是维持骨骼康健的要害方式。随着岁数的增进,女性更容易变得虚弱,这是对疾病,摔倒和残疾的更大敏感性。” “通过磨炼增强肌肉功效和质量是制止虚弱的最佳方式。

猛烈的流动有多种形式

猛烈运动有多种类型。这些都对肌肉和心血管系统的能力有很大利益。

HIIT是最着名的运动之一,中文是指:短时间高强度运动。它是暮年退伍军人在Seldeen和Troen的研究中所做的交替的中等强度运动。

很少有研究将HIIT与延续猛烈运动相提并论,例如骑车骑半小时山,但Seldeen说它们可能提供类似的利益。

他说,许多人以为HIIT有吸引力的缘故原由有两个:磨炼时间可能很短,而且内置了低强度的“恢复”期。

加倍起劲但也要平安地磨炼

猛烈运动比不那么猛烈的运动能提供更大的利益,然则同样也有一些方面需要注重。

布法罗大学公共卫生与卫生专业学院流行病学和环境卫生研究副教授迈克尔·拉蒙特博士说:“受伤的风险会随着流动量和强度超出指南建议的最低水平增添而增添。”

通常,逐渐增添磨炼强度更为平安。它还可以辅助你坚持下去。

每周天天都“全力以赴”是无济于事的。 总的来说,通常以为最好连系运动强度;有些较低和较长,有些较高和较短。

参考文献:

Kim Kyuwoong,Choi Seulggie,Hwang Seo Eun et al. Changes in exercise frequency and cardiovascular outcomes in older adults.[J] .Eur. Heart J., 2019.

水杨酸护肤效果好?健康且安全的护肤,3个优点和4个注意要了解

Hello大家好!~ 水杨酸果皮并不是一种新的健康食品成分,其实人们使用水杨酸果皮已有2000多年的历史了。这种酸自然存在于柳树皮和冬青树叶中,而同样也被应用在护肤品中。 水杨酸属于β-羟基酸家族。当用作果皮时,非常适合在皮肤上涂抹油脂,这种类型的酸非

猜你喜欢