运动后补电解质选这3种康健饮品,含糖量低,又利于恢复肌肉损伤

时间:2020-06-27作者:101健康网分类:健康知识浏览:30评论:0

不知道人人在运动的大汗淋漓之后,会不会喝一些器械弥补能量或流失的电解质呢?你需要举行电解质弥补吗?通过什么食物或饮品举行弥补呢?今天小编就来逐一为人人解答,以辅助人人每次的运动都能获得最大的康健收益。

我们为什么要弥补电解质?电解质有什么用?

电解质实在简朴来说就是种种金属离子组成的化合物,在身体内(尤其是肌肉运动)中发挥着主要的生理功能。

电解质是与水夹杂后会带电的矿物质。他们辅助调治多种人体主要的生理功能,包罗神经信号传导,酸碱平衡,肌肉缩短和水化。

人体内的主要电解质包罗钠,钾,镁,钙,磷等,它们绝大部分都流淌在我们血液中。血液和其他体液中的电解质浓度保持在异常狭窄的范围内。若是体内的电解质水平突然变得太高或太低,都市引起严重的康健并发症。

弥补电解质前先问问自己:你需要电解质吗?

大多数人仅靠水和平衡饮食就可以维持体液和电解质平衡。运动饮料和其他类型的电解质饮料经常向民众销售,但对于大多数人来说可能不是一定需要的。实际上,短时间内摄入高热量,高糖的电解质饮料可能加倍难以达到康健目的,尤其是若是这些饮料没有被用于预期目的时。

不外,若是长时间举行猛烈的运动,或因熏染而发生了吐逆、腹泻,则会短时间内大量流失电解质,则需要举行电解质弥补。由于大量的汗液流失和腹泻吐逆造成的胃排空会使体内电解质水平急剧下降。

若是不确定自己是否需要补水,请注重这些轻度至中度脱水的迹象,若是泛起类似征象则需要补水同时弥补一定量的电解质:

口舌干燥、口渴、昏睡、皮肤干燥、肌肉无力、头晕

什么样的饮品才是弥补电解质的最佳选择?

许多电解质饮品在弥补电解质的同时还会使你摄入更多的糖,这对血糖调治是晦气的,因此我们应该选择相对康健的饮品举行电解质弥补,今天小编给人人分享3个不错的选择!

1.椰子水

椰子水或椰子汁是在椰子内部发现的透明液体。在已往的几年中,它已成为市场上最受迎接的饮料之一,并已在全球范围内举行瓶装和销售。

椰子水自然含糖量低,而且包罗多种电解质,包罗钠,钾,钙和镁

每杯250毫升左右的椰汁中也许含有46卡的热量,它也是苏打水,果汁和传统运动饮料的更康健替代品。

2.牛奶

当谈到电解质饮料时,牛奶的无名英雄称呼当之无愧。

牛奶除了提供厚实的电解质(例如钙,钠和钾)外,还提供了碳水化合物和卵白质的康健组合。磨炼后,牛奶中的卵白与碳水是可以辅助你促进肌肉组织修复的[1],这项权威研究揭晓在《欧洲应用生理学》杂志上。

研究者让共32名运动者划分在运动后饮用电解质补液与牛奶,效果发现在饮用牛奶(小编用红框圈出的组)的运动者的运动后肌肉不适感与痛苦感都显著低于单纯的电解质饮用组。

然则若是你是不耐乳糖体质,但仍希望在磨炼后举行电解质弥补,豆乳将是个不错的选择,豆乳里的大豆卵白同样有助于肌肉修复,而且也能提供厚实的电解质。

3.西瓜水(和其他果汁)

这里的西瓜水只是代表来自西瓜的果汁。

一杯250毫升左右的西瓜汁提供的钾和镁占了逐日人体所需量的约7%,同时提供少量的其他电解质,例如钙和磷。

而西瓜汁还含有L-瓜氨酸,当以弥补剂量使用时,该氨基酸可增强氧气的运送和运动显示。研究者通过对比饮用西瓜汁和未饮用运动者在运动后的主观感受对比发现,西瓜汁可以显著降低种种运动后的不适或疲劳感(如下图,玄色条为引用西瓜汁的运动者),这项研究揭晓在《国际社会运动营养》杂志上[2]。

其他类型的果汁也可能是电解质的优越泉源。好比橙汁和樱桃汁,它们同样含有钾,镁和磷。另外,100%果汁会将自己水果里的维生素、抗氧化物质的浓度浓缩,作为一样平常膳食弥补的优越泉源也是对康健十分有辅助的。

但有一点小编提醒人人注重,果汁的主要瑕玷之一是钠含量通常较低。若是出汗量较大,靠果汁举行电解质弥补则可能会导致血钠水平低。为了制止这种情形发生,应注重适当弥补盐以保证血钠浓度。

参考文献:[1] Rankin P,Stevenson E,Cockburn E,The effect of milk on the attenuation of exercise-induced muscle damage in males and females.[J] .Eur. J. Appl. Physiol., 2015, 115: 1245-61.[2] Suzuki Takashi,Morita Masahiko,Kobayashi Yoshinori et al. Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy trained men: Double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study.[J] .J Int Soc Sports Nutr, 2016, 13: 6.

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