糖尿病的"祸源"找到了,不是吃糖多,若能改掉,血糖会平稳

时间:2020-06-27作者:101健康网分类:健康知识浏览:47评论:0

糖尿病是一种很常见的代谢病,很多人已习以为常了。

数据显示,我国糖尿病患病率已达10.9%,简单说,每十个人中,就可能有一个患上了糖尿病,只是有部分人还不知道而已。

糖尿病不可怕,可怕的是糖尿病并发症,很多糖尿病者是死于并发症。

目前,没有完全治愈糖尿病的方法,只能通过控制血糖来延缓并发症的发生和发展。

很多人认为,糖尿病是吃糖太多引起的,这种说法对吗?

答案是错的。

糖的概念主要分为两种,一是人们常说的"糖",主要是指单糖或双糖;

另一方面,则是医学上所指的糖,即"碳水化合物",包括多糖、单糖和双糖等。

而糖尿病主要是血糖超标,主要是因碳水化合物引起的,并非是吃糖太多,所以,不要认为经常吃糖一定会得糖尿病!

糖尿病的"祸源"找到了,是它,若能改掉,血糖会平稳!

就是缺乏运动

现代人的生活压力大、节奏快,很多人没有时间运动,而是经常久坐不动,时间长了,会使能量消耗太少,从而诱发肥胖,而肥胖是多种代谢病的重要因素。

过度肥胖,会影响糖代谢,引起胰岛素抵抗,从而增加糖尿病的风险。

尤其是那些每天久坐7-8个小时的人,容易使热量堆积,如果不运动,想不胖都难。

身体出现8种表现,需警惕,最好去查一下空腹血糖,小心糖尿病!

1, 咽干舌燥,总是感觉口渴;

2, 排尿次数增多,尤其是夜间;

3, 不管怎么吃都觉得饿,尤其是吃完主食类;

4, 吃得很多,体重却一直在下降;

5, 皮肤干燥、发痒,脖子、腋下皮肤发黑;

6, 容易疲劳乏力,不管怎么休息都很难缓解;

7, 伤口不易愈合;

8, 足部麻木或疼痛。

做好4件事,稳住血糖,预防糖尿病:

第一:三餐规律,吃粗粮

饮食上,保证三餐规律,控制好每天总热量的摄入,同时要多吃些粗粮,补充身体所需粗纤维,利于血糖控制,还可增加饱腹感。

生活中,富含粗纤维的食物有新鲜蔬菜、水果、菌类、粗粮等食物,减少精米等摄入,同时少油少盐,避免高油脂、高糖分、高脂肪等食物摄入,利于血糖控制。

第二:规律作息,少熬夜

经常熬夜的人,生物钟会变得混乱,这样,会影响身体内分泌,还会让精神变得紧张,时间长了,容易使肾上腺素过量分泌,进而引起血糖升高,增加糖尿病的患病风险。

所以,平时尽量熬夜,作息规律,保证充足睡眠,让身体得到充分休息。

第三:重视检查

"年轻是资本",很多年轻人自认为身体状态不错,没有任何不适,不重视身体检查,等确诊时,很可能已经晚了。

所以,定期检查一定要重视,不仅能了解自己身体情况,还能及时发现糖尿病、高血压等比较隐匿的疾病。

第四:适量锻炼,动起来

缺乏运动对身体的危害很多,建议平时进行适量的锻炼,让自己的身体动起来。

尤其是患有糖尿病家族史的人,更应该运动。

建议每周3-5次运动,每次不少于30分钟的有氧运动,运动时不要过度、过量,自己感觉微微出汗就好。

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