久坐伤腰,这几个技术,献给腰痛中的你

时间:2020-06-18作者:101健康网分类:健康知识浏览:262评论:0

做个小调查~

下图中是否就有日间坐在电脑前的你呢?

信赖许多同伙都有过腰痛的困扰,今天就教您几个小技术来缓解腰痛!

什么是腰痛?

腰痛又称腰脊痛,是以自觉腰部疼痛为主症的一类病证。疼痛的部位或在腰的脊中部,或在一侧或两侧。腰脊部经脉、经筋、络脉的不通和颈部僵硬可导致腰痛。若长时间吹空调感受风寒,风寒侵袭腰部经络,血液循环不畅可致腰痛;或久坐劳累,经脉受损,有瘀血而致腰痛;也可因肾精消耗,肾气虚衰,腰部僵硬而感腰痛。

技术一:穴位保健 

1、肾俞

定位:在脊柱区,第2腰椎棘突下,后正中线旁开1.5寸。

简捷取穴:约与肚脐相平,后正中线旁开二横指,旁开二横指(食指和中指)处。

操作:①艾灸:宜接纳温顺灸,点燃艾条,瞄准穴位处,距皮肤2~3cm处举行悬灸,使局部感受温热而无灼痛为宜,每次10~15分钟,至皮肤红晕为度,天天1次;

②推拿:可接纳按揉法,拇指指腹按压肾俞穴,逐渐用力,按而揉之,此时可有到酸胀感,每次2~3 分钟,天天1~2次;亦可配合擦法,摩擦腰部每次约10 分钟,至皮肤温热为度;

2、大肠俞

定位:在脊柱区,第4腰椎棘突下,后正中线旁开1.5寸。

操作:同上。

3、委中

定位:在膝后区,腘横纹中点。

操作:同上。

技术二:刮痧拔罐 

1、刮痧

操作:在背腰部平均涂抹上刮痧介质(刮痧精油、活络油、药酒、水、或凡士林、种种面霜护肤乳等均可),再用刮痧板边缘着力于膀胱经线,从上向下、单偏向的刮动,刮试线只管拉长,刮痧板与皮肤间的夹角以45度为宜,气力以受术者能蒙受为度,用力平均。

功效:活血通络、祛风除湿,和谐气血等。

注重:

①最好使用专业的刮痧板,只管制止用塑料或者金属制的刮痧板,以免刮拭时危险皮肤;

②使用刮痧介质时若泛起皮肤过敏,应立刻停止使用,并替换其他合适的介质;

③个别受术者不易出痧,不能强求出痧。出痧者一样平常3-5天痧退,痧退后方可在原部位举行再次刮拭。

2、拔罐

操作:先将准备好的抽气罐紧扣在背腰部疼痛部位,拔罐时间以5-10分钟为宜。

功效:祛风除湿、温经散寒、活血通络止痛等。

注重:

①拔罐时要选择适当的体位和肌肉相对丰满的部位;

②急性严重疾病、严重心血管疾病、精神紧张、饮酒后、过饥过饱时以及孕妇腹部及腰骶部不能拔罐;

③拔罐后不宜立刻沐浴或游泳,距离3-4小时后方可举行;

④起罐后,如局部泛起小水泡,一样平常可自行吸收,不必处置,若是泛起较大水泡,应实时去医院举行处置。

技术三:一样平常调护 

1、准确坐姿是胸脯挺起,两肩自然下垂,腰椎挺直;

准时变换姿势

2、牢固一个姿势的时间不宜太长,腰部可用小枕头垫着,约每隔40分钟去掉,以到达腰部变换位置的效果;

准时放松肌肉

3、每隔1小时流动流动腰部,或用两手掌根部揉擦腰部,可使腰部肌肉放松;

注重保暖

4、注重腰部的保暖,制止风寒之邪侵袭

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