人一生的三分之一是在睡眠中渡过的,点进来!失眠治愈干货指南

时间:2020-06-18作者:101健康网分类:健康知识浏览:251评论:0

睡眠的重要性不言而喻,人一生的1/3是在睡眠中渡过的。然而,不是所有人都能在床上好好渡过一天当中的1/3。

统计解释,中国90后年轻人睡眠时间平均值为7.5小时,低于康健睡眠时间;

成年人的失眠率到达38.2%,有睡眠障碍的人数跨越3亿。

单看这几个数字就能看出我们的睡眠质量有何等地惨不忍睹了...

在现在这个快节奏高压力的社会,应激、重要、焦虑的情绪很容易发生,这种情绪正是导致睡眠障碍的重要因素之一。

而失眠不仅会使得日间工作效率低下、困倦,

还会导致许多康健问题,好比:某天照着镜子却发现——

经常性的失眠使得罹患种种疾病的风险增大,例如高血压、糖尿病、中风等;

失眠也会影响肝脏自我修复的历程,甚至使得患癌风险增大。

那么若何才气睡个好觉呢?

实在大部分的失眠可以通过自我调节来缓解,要保持纪律的作息时间,睡前不进食兴奋性的食物,如咖啡、茶等,睡前不进行刺激性、重要性的精神流动,选择令自己恬静的睡眠用具,如合适的枕头、被子,做到上床即放心睡觉,制止睡前玩手机。

若上述措施仍不能缓解失眠,教几个有助睡眠的穴位,能有用缓解睡眠障碍,人人不妨试一试。

1.神门穴

功效:宁心安神。

2.内关穴

功效:具有宁心安神,理气止痛的功效,常用于治疗失眠。

3.三阴交穴

功效:健脾利湿,宁心安神,和谐肝肾,舒经活络。

4.安息穴

功效:镇静安神。

上述穴位,我们可以在家轻松操作,操作方法如下:

①温顺灸法:点燃艾条,悬于穴位上方2~3cm处施灸,以温热不烫为度,每穴5~10分钟,灸至皮肤红晕即可;

②推拿法:可采用拇指点揉法,拇指指端按压穴位,保持一定力度,除去气力时可轻轻旋转辅以揉法,以感受酸胀为度,每穴连续3~5分钟。

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