很多人便秘这样吃,越吃越排不出!教你2招通便,屡试不爽

时间:2020-06-18作者:101健康网分类:健康知识浏览:193评论:0

什么叫便秘?便秘主要是指排便频率削减,一周内大便次数少于2次,而且粪便量少、干结。便秘不是病,但解不出来真要命,为了解决这件尴尬事,许多人拼命吃“通便”的食物,没想到便秘反而越来越糟糕,这是怎么回事呢?

1、饮食清淡,不吃油或者少用饭

许多人一泛起便秘,就以为是自己大鱼大肉吃太多,然后就改吃得很素。实在,便秘的人也需要吃些油,由于人体需要油脂的润滑,缺少了会加重便秘。

另有一些人以为少用饭就能缓解便秘,这实在也是一个误区。肠道是需要食物来刺激促进排便的,若是吃得不够多,粪便没有足够的质料,也是排不出来的。以是便秘时万万不要拒绝用饭,否则会加重便秘。

2、吃粗纤维食物却忽略喝水

许多人信赖膳食纤维有助排便,因此便秘时就大量吃粗纤维的食物,这个做法实在没错,但错就错在忽略了后续要多喝水。

大肠形成粪便,除了纤维之外,还要有水分让粪便膨胀起来,这样才能对肠道发生刺激,发生便意。若是吃许多纤维,然则水不够,纤维膨胀不起来,粪便体积小又密实、干硬,肠道反而动得很慢。

而且,粗纤维的食物虽然可以缓解便秘,但吃太多的话也会引起胀气和肚子疼,尤其是消化差的人,多吃反而会对肠胃、便秘更欠好。

便秘该怎么做?教你2招通便,屡试不爽

1、火 龙 果 酵 液

2、坚持运动

坚持适当的磨炼,如饭后一小时后,最先散步,做体操,打太极拳,踢毽子等,都有利肠道的蠕动,有助于排便。运动未便时,天天2-3次腹部推拿,同时多做提肛肌缩短力的演习。

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