燕麦|吃燕麦减肥效果怎么样?吃对了还好,吃错了反而会增肥

时间:2020-05-24作者:101健康网分类:健康知识浏览:20评论:0

(时间重要,可以直接看加粗字体部门哦!快速知晓!)

燕麦片,被认为是一种康健的食材,减肥人群会把燕麦片当做早餐的主食来吃。然则许多人在吃了燕麦片以后,并没有如愿以偿的瘦下来。于是有人对燕麦片发出了疑问:“吃燕麦片减肥效果怎么样?到底能不能辅助减肥?”


实在,燕麦片是一种康健的,有利于减肥的食材,关键在于怎么行使,也要看你买来的燕麦片是什么样子的,若是买错了燕麦片,不仅不能辅助减肥,反而会增肥的


1. 燕麦片为什么有利于减肥?

燕麦片是一种富含膳食纤维的食物,而且具有极强的饱腹感。而且燕麦中含有一种物质,对平稳餐后血糖转变异常有利,那就是β-葡聚糖β-葡聚糖的含量越高的燕麦,泡好或者煮好以后就会越粘稠,口感也是对照好的。这种物质还可以辅助降低人体中血浆总胆固醇,而且有助于提高免疫力,另外,对改善肠道功效也有很大的辅助。由于β-葡聚糖以及膳食纤维的存在,这才赋予了燕麦能够辅助减肥的作用。除此之外,燕麦中的蛋白质含量相对比于其他主食来讲,也是蛮高的。


2. 要吃燕麦片,千万别选错:

许多人听说了燕麦减肥,于是就购置林林总总的燕麦片做主食。然则会发现效果并不好!实在,单纯的燕麦片减肥效果照样不错的,但若是选错了燕麦片,反而会增肥。想爱你在你市面上泛起了林林总总的燕麦片:奶香燕麦片、水果燕麦片、坚果燕麦片、巧克力味燕麦片……另有膨化食品的燕麦片。传统的燕麦片味道不是很好,对照单一,而这些杂七杂八的燕麦片虽然提高了燕麦片的口感,然则却降低了行使价值。

我们通过考察这些林林总总的燕麦片的配料表会发现,配料中时常会存在奶油、奶粉、白砂糖、植脂末、香精、代可可脂等,这些添加物虽然增添了风味,然则却也同时增添了热量的摄入,降低了单元质量食物中的燕麦含量,营养价值也大大降低。对于减肥人群,实在并没有什么可以行使的了,过多的摄入,反而会增添热量,导致体重增添。


水果干、坚果的这类也不建议食用,吃果干还不如吃水果有营养。照样建议不要选择这种燕麦片!

3. 若何选择燕麦?

① 看配料表:配料表一定要纯净,只有燕麦,其他的一概不要。

② 看营养成分表:营养成分表中膳食纤维的量越高越好,同时也关注一下蛋白质的含量,多做对比。

③ 看口感:买来的燕麦泡好了以后,口感越粘稠的燕麦越好,说明β-葡聚糖的含量是对照高的。

4. 怎么吃燕麦片?

① 泡着吃:燕麦片直接用来泡温水、温牛奶,这种对照简单,适合上班族做早餐主食食用,同时搭配一些蔬菜和鸡蛋。


② 煮粥:这种做法对照适合早上喜欢喝粥的人,用燕麦片煮粥,不仅增添了口感,还能延缓餐后血糖。

③ 做杂粮馒头:喜欢吃馒头的,可以把燕麦片掺在面内里,做成馒头,口感相当不错,另有利于控制血糖,增添膳食纤维和蛋白质摄入量。


总体来说,实在燕麦片对减肥照样对照有辅助的,若是能行使合理,减肥效果很好!切记不要选择配料表杂七杂八的燕麦,要选择配料表只有燕麦的哦!

糖尿病|糖尿病人多注意,这3种酸奶不要喝!挑选酸奶注意4点就好

(时间紧张,可以直接看加粗字体部分哦!快速知晓!) 酸奶,被认为是比较健康的食物,受到各类人群的青睐。市面上酸奶的种类也是很多的,从原来最古老的酸奶样式衍生到现在各式各样、各种口味、各种颜色的酸奶。可以说味道上是越来越好吃,但是营养上并不是

猜你喜欢