纤维对糖尿病人的影响是好是坏?

时间:2020-05-23作者:101健康网分类:健康知识浏览:29评论:0

我们经常会看到许多商家在包装或者广告词中,打着有益身体康健降低血糖的产物中,说含有厚实纤维的食物以及代餐。固然他们大多数都是唬人的,这些所谓的小零食经常含有极高的碳水,一些则是大部门都是高纤维,0碳水的代餐。

一、什么是纤维?

膳食纤维是碳水化合物的一种,但属于不能消化的碳水化合物(碳水化合物是人体吸收能量主泉源之一,这也是我们影响到我们血糖升高的主要因素)。

它凭据水溶性的特征,分为两大类:可溶性纤维和不溶性纤维。

顾名思义,可溶性纤维可以溶于水,能被肠道中的某种有益的细菌代谢掉,它可以减慢消化的速率让我们更快的感应饱腹感,可以调治血糖;

不溶性纤维则不溶于水,也可以被肠道细菌消化部门不溶性纤维,它可以使食物更快通过肠胃(也会增添粪便体积),平衡肠道里的ph值,预防憩室炎,肠道发炎以及结肠癌。


二、通俗来说纤维对糖尿病人有什么利益?

它可以降低胆固醇和让血糖相对平稳,降低中风、心脏比和心血管疾病的泛起几率,还能促进你的肠胃消化。

再直观一点来说,就是可以养胃和让你的饭后血糖不会上升过快,更平稳。


三、我们需要天天食用若干纤维?

四、服用过多的纤维素的晦气影响

虽然纤维素对身体有许多的利益,但不管是吃什么,过量服用都易泛起负面影响。

过量纤维会让我们泛起腹胀、胀气、便秘、腹泻等,严重的还会泛起恶心,吐逆,高烧,甚至无法排便的情形,遇到这种情形就需要去医院举行检查了。

若是泛起纤维素过多的情形,可以多喝些水,而且住手食用带有过多纤维的食物,平时注重吃一些清淡的食物,究竟这时肠胃已经不太舒适,就不要再难为你的肠胃了。我们还可以举行一些稍微的运动,散步也可以促进体内肠胃的一个消化和蠕动。


五、我们可以从哪些食物中获取纤维呢?

从自然食物中获得的纤维要比从多次加工的食物(营养品)获得的纤维更康健,我们可以从这些自然食物中还能获取到许多维生素以及矿物质(一点点足够)。

可溶性纤维:

燕麦、球芽甘蓝、豆子、豌豆、苹果、橘子、坚果、亚麻和其他种子等。

不溶性纤维:

麦麸、蔬菜(如绿豆和深色绿叶蔬菜)、根类蔬菜(例如胡萝卜,甜菜和萝卜)、水果皮(带皮吃水果)、完整的全谷物(好比种种杂粮)等。

可发酵纤维(不溶和可溶都有)

燕麦、大麦、菊芋、菊苣、韭菜、洋葱、香蕉等。

在一样平常生涯中,我们实在不用过于在意所谓的纤维食用量以及每一克的确切值,只要平时多吃一些植物类的食物,那么一样平常的纤维摄入量大部门是足够的。自然而然,我们实在也并不需要所谓的糖尿病补品以及种种营养剂,吃这些器械还不如平时吃些水果来点康健养生。

注:在不管食用任何食物,都要对该食物的一个碳水举行一个估算以便提前注射胰岛素哦~(若是是吃药的糖友,那就只能在用饭时刻再吃这些小零食啦)


文章参考:

Good Fiber, Bad Fiber - How The Different Types Affect You,Written by Joe Leech, MS on June 4, 2017

16 Easy Ways to Eat More Fiber,Written by Kerri-Ann Jennings, MS, RD on July 27, 2016

Can You Actually Ingest Too Much Fiber?,Medically reviewed by Natalie Butler, RD, LD on July 20, 2017 — Written by Jacquelyn Cafasso

Why Is Fiber Good for You? The Crunchy Truth,Written by Kris Gunnars, BSc on May 23, 2018

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