老年人需要吃维生素弥补剂吗?吃哪种?

时间:2020-05-23作者:101健康网分类:健康知识浏览:9评论:0

今天我们再来谈一谈老年人的维生素矿物质弥补剂应当怎么选。

有许多人可能都市注重弥补维生素D、弥补钙,有些人可能还会吃一些复合型的维生素矿物质弥补剂。

要不要吃弥补剂?

首先我们得确定什么是维生素和矿物质。

维生素是一种人体需要量很少,但却是人类存活必不可少的一类营养素,许多维生素必须得通过食物来获得,人体无法自身合成。矿物质同样也是人体心理流动所必须。

若是你吃维生素矿物质弥补剂,最好是咨询一下你的医生。由于老年人往往身上患有多种慢性疾病,有一些情形很有可能不适合服用维生素矿物质弥补剂。

许多人在买这些维生素矿物质的时刻,都是听从了一些销售职员的意见,一些不负责任的销售职员往往会贬低自然食物的营养价值,也可能强调这些维生素矿物质的作用。

要注重的是这些保健品弥补剂既不能取代康健的饮食,也不能起到药物那样治疗和预防疾病的作用。

只不过许多时刻由于一些心理缘故原由以及饮食的客观条件所限,有些人确实是维生素矿物质摄入不足,这时刻照样应当注重保证维生素矿物质摄入,服用弥补剂也就很有意义。

讲几个常见的维生素和矿物质

维生素D

有关维生素D与康健影响的研究是越来越多了,至于弥补之后能不能起到降低某些癌症以及心脏病风险的研究,还很有争议。我们一样平常建议只从骨骼康健的角度来看待维生素D弥补的功效。

若是你基本上每周有两次在中午时分出去户外流动、有足够的阳光照到你裸露在外的皮肤,基本上维生素D应该是够的。

但问题在于,在冬季以及户外流动不够的人群,可以晒到太阳的皮肤异常有限,很有可能维生素D是不足的,因此可能会需要弥补维生素D。

身体中绝大多数的钙都是在你的骨骼中,随着岁数的增进,骨量会流失,你有可能会患上骨质疏松症。对此一方面要注重的是运动,正常逐日30分钟以上的运动照样要保证的,最好做一些负重的运动。另一方面营养上钙和维生素D照样要弥补足够的。

钙剂有许多种,一样平常来说碳酸钙的性价比会比较高,由于质料廉价、加工简朴、从分子式上也可以看出钙含量比较高,然则想要吸收碳酸钙需要足够的胃酸,有些人消化功效不太好,可能需要吃柠檬酸钙。

补钙时有可能会泛起便秘等副作用,这时刻就要通过保证足够的饮水量、大量的膳食纤维以及适当的运动来预防维生向来预防便秘。

铁对于人体携带氧的能力是异常主要的,体缺乏也容易导致血虚,症状会包罗气短、疲劳等情形。

要注重的是,若是是康健的老年人,一样平常不需要分外补铁,铁过量弥补对于男性还会增添心脏病的风险。

然则手术、溃疡等情形都有可能造成铁的大量流失和消耗增添。有的情形下,可能医生有稀奇的嘱咐,你可以思量服用铁剂。在吃铁剂的情形下,有可能你的大便会出现玄色,除非你有其他的好比胃出血等风险,否则应该是正常征象。

维生素B12

维生素B12是一种对于大脑供能、对于血液细胞异常主要的维生素,维生素B12缺乏还会导致高同型半胱氨酸血症,进而增添心血管系统疾病风险。维生素B12主要是在动物性食物中,若是你吃的动物性食物不够或者有些人可能胃功效不太好,那都有可能导致维生素B12的缺乏。

思量到维生素B12的弥补剂,一样平常也不会有太大的危害,一样平常也是建议老年人逐日弥补的,

固然整体来说,老年人照样注重平衡饮食最主要的。

来源:虎骨风湿根治王

警告!别再养青蛙了!

警告!喜欢养青蛙吃青蛙的朋友注意了。 青蛙很多人肯定都很熟悉,反正像我小时候自然课就要学到青蛙,我自己也养过。蛙类除了被人作为食物,在文学象征主义以及宗教中也有着很多文化寓意,特别是近些年,在互联网上也有了一些特殊的含义…… 最近有一款名为《

猜你喜欢