提高性耐力和性技巧,有助于延伸性生活时间

时间:2020-05-22作者:101健康网分类:健康知识浏览:18评论:0

耐力可能意味着许多事情,然则说到性,它往往指你能在床上运动多久。

凭据2005年性疗法与研究学会成员的观察,阴道性交通常连续三至七分钟。若是你不满意你做这件事的速率,有许多事情你可以实验提高你的耐力和提高你的整体性显示。


1、磨炼有助于增强耐力

若是你想增添你的耐力,你需要增强你的气力,一个强壮的身体可以蒙受更多,允许你在床单之间连续更长的时间。

  • 肱二头肌,强壮的肱二头肌意味着你可以蒙受更多的重量,实验的演习包罗:
  1. 肱二头肌卷曲
  2. 引体向上
  3. 俯身哑铃划船
  • 肱三头肌,强壮的三头肌不仅使选举变得容易,而且还增强了上身的气力。实验的演习包罗:
  1. 卧推
  2. 肱三头肌舒展
  3. 肱三头肌下拉或下推
  • 胸肌,我们一样平常所做的一切流动都将使用胸肌。当你拥有更强壮的胸肌时,你的整体身体也会更强壮。实验的演习包罗:
  1. 卧推
  2. 俯卧撑
  • 腹肌,当你拥有壮大的腹肌时,你将拥有更壮大的焦点。当你拥有顽强的焦点时,你会加倍平衡,而且可以减轻背部疼痛。实验的演习包罗:
  1. 仰卧起坐
  2. 平板支持
  3. 高抬腿
  • 骨盆肌,骨盆底部控制着您的生殖器,这意味着若是您想增添性耐力,则需要磨炼顽强而天真的骨盆底部肌肉。实验的演习包罗:
  1. 凯格尔斯
  2. 深蹲
  3. 仰卧抬臀
  • 股四头肌,你的四头肌和腿筋为臀部和膝盖提供动力,这意味着这些肌肉越强壮,你走得越快,越长。实验的演习包罗:
  1. 压腿
  2. 弓步
  3. 上推

2、整体显示的要害是营养素

想提高你在床上的显示吗?然后确保你获得足够的这些要害营养素。

  1. 辣椒素:辣椒素存在于大多数辣椒中,因此难怪它会增强您的耐力。富含辣椒素的食物包罗:
  • 辣椒
  • 甜椒
  • 姜根

2.钾:钾是人体最主要的电解质之一,可使您的肌肉和细胞保持水分,辅助恢复体力,并促进新陈代谢-若是您想保持体力,这些都是非常主要的。富含钾的食物包罗:

  • 香蕉
  • 哈密​​瓜
  • 菠菜
  • 西兰花
  • 白马铃薯
  • 番茄
  • 胡萝卜
  1. 庞大碳水化合物:面食和面包中发现的简朴碳水化合物会迅速杀死您的耐力。然则庞大的碳水化合物却恰恰相反:它们有助于给您的身体持久的能量增进。含复合碳水化合物的食物包罗:
  • 麦片
  • 山药和地瓜
  • 全麦面包
  • 糙米
  • 其他全谷物
  • 玉米
  • 豌豆
  1. 蛋白质:蛋白质剖析所需的时间比碳水化合物剖析所需的时间更长,这为您的身体提供了更恒久的能量泉源。蛋白质包装的食物包罗:
  • 坚果
  • 豆腐
  • 瘦红肉,家禽和鱼
  • 酸奶,奶酪和牛奶
  1. B族维生素:B维生素 -尤其是B-1至B-5和B-12-调治性激素水平和功效,有助于增强性欲和性能力。富含B族维生素的食物包罗:
  • 瘦肉,鱼和家禽
  • 花生酱
  • 鳄梨
  • 强化谷物
  • 牛奶和乳制品
  • 绿叶蔬菜
  1. Omega-3s:Omega-3s是必须脂肪酸,有助于平衡性激素,使您的性欲和体力获得很好的提升。

装有omega-3的食物包罗:

  • 亚麻籽
  • 甘蓝羽衣和菠菜
  • 核桃
  • 金枪鱼和其他油性鱼

什么时候去看医生

有时耐力变慢是正常的,然则,若是连续存在或伴有其他症状,则可能是潜在疾病的征兆。若是您知足以下条件,则应前往医院就诊:

  • 性交期间或之后感应疼痛或不适
  • 射精或到达性高潮有难题
  • 无法保持勃起

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