补钙为什么这么主要?怎样补钙性价比最高?

时间:2020-05-21作者:101健康网分类:健康知识浏览:25评论:0

为什么要补钙?

钙对于我们的牙齿和骨骼发育、肌肉功效、神经传导、激素排泄等等都非常重要。

人体中含有大量的钙,99%都储存在骨骼和牙齿中,也正因为如此,短期之内的钙的摄入量过低也并不会造成什么严重的结果。

然则,人体在30岁左右会到达骨量的峰值,在这之后骨量必然会最先下降。因此,最好是从年轻时最先,甚至是从幼儿阶段最先保证骨骼的强壮,这样也有助于预防暮年骨质松散。

人体需要若干钙?

钙的参考摄入量(AI):

0到6个月:200毫克

7到12个月:260毫克

1岁到3岁:700毫克

4岁到8岁:1000毫克

9到18岁:1300毫克

作为参考,100克牛奶中钙的含量大约是xx毫克,对通俗成年人来说,一杯牛奶可以知足当日钙摄入量的xx%。总的来说,一个康健的成年人若是做到饮食平衡,保证乳制品和绿色蔬菜的摄入,基本不需要分外弥补钙质。

哪些人应当注重补钙?

对于宝宝来说,获得足够的钙是非常重要的,但吃母乳或者是配方奶的宝宝,六个月内并不需要任何分外补钙。直到一岁左右,绝大多数的孩子仍然是不需要分外补钙的。

一岁以内都照样应当吃配方奶或者母乳的,一岁以上可以思量喝全脂的牛奶。

然则要注重,在一些极端的情况下,母亲没有足够的营养来为宝宝提供优质的母乳。好比,若是是纯素食的女性,需要注重弥补钙、维生素B12、锌和铁。

容易钙摄入不足的人群主要有暮年人、青少年、孕期哺乳期妇女、素食人群和运动员等

一样平常补钙的两个要点

为了保证补钙的效果,需要思量两个因素,一是钙吸收率,二是维生素D。

若是我们只看含钙量,会发现母乳中钙的含量会比配方奶略低一些,这主要是因为母乳中的钙生物利用度会对照高,对照容易吸收。然则多数情况下,我们不用太在意吸收效率的差异,只要根据推荐的钙摄入量吃就够了。

有一些植物中含有草酸和植酸,它会和钙连系,使得人们吸收钙的速率下降。然则即便如此,那些植物性的食物也照样要吃的。

维生素D对于钙的吸收非常重要。由于一样平常食物中含维生素D少少,多数人也没法保证获得足够的日照,因此常常会推荐吃维生素D的弥补剂。对于婴儿,也建议天天弥补400IU的维生素D。不外,若是孩子天天的配方奶摄入量在一升以上,就完全不用再吃维生素D弥补剂了。

要提醒的是,佝偻病其实是维生素D缺乏导致的,不是缺钙导致的。

若何通过一样平常饮食补钙?

一般来说,种种牛奶、酸奶、奶酪补钙的性价比很高。

除此之外,卤水、石膏点的豆腐和一些豆类,以及西兰花、甘蓝、大白菜等绿叶蔬菜钙含量也很高。

一些坚果的含钙量也很高,像巴旦木、芝麻,很适合作为零食,然则给孩子吃的时刻需要注重防止窒息。

一样平常的烹饪中也可以用一些技巧,增添钙的摄入,好比用酸奶做沙拉,用牛奶等富含钙的食材制作糕点,用低脂牛奶加水果制作冰沙。你还可以随身带一点营养康健的乳制品作为加餐,或者在零食上面撒一些奶酪屑,等等。

服用钙弥补剂需要注重什么?

不建议宝宝吃任何的钙弥补剂,大一些的孩子可以吃。

服用钙弥补剂不光要计算好剂量,还要思量钙的吸收率。服用钙剂的时刻,随着单次补钙的剂量增添,钙的吸收率会下降。以是,最好每一次的剂量在500毫克以下。若是需要的弥补剂量很高,可以一天禀两次服用。

至于钙剂的选择,碳酸钙性价比高,然则泛起胀气、便秘等副作用的风险也更高一点。若是换成更贵的柠檬酸钙,就不那么容易泛起副作用了。

参考资料

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/

https://www.nichd.nih.gov/health/topics/bonehealth/conditioninfo/children

来源:黄秋葵牡蛎肽

蜂蜜值得买吗?蜂蜜真的有很高的营养价值吗?

前两天,我在微博问答上回答了一个有关麦卢卡蜂蜜的问题。有网友问这种蜂蜜是不是有抗幽门螺杆菌的作用? 其实目前蜂蜜抑制细菌的证据绝大多数都是体外的实验,并没有什么高质量的证据;杀菌的效果也是来自于过氧化氢,常见功效都有很廉价方便的替代品;而且

猜你喜欢