若何珍爱腰部康健,这些不良习惯要摒弃

时间:2020-05-21作者:101健康网分类:健康知识浏览:35评论:0

都说冰冻三尺非一日之寒,腰部疾病也不是一天两天就形成的,它与你长时间不良生涯习惯脱不了关系。

1 久坐--腰部头号康健杀手,非久坐莫属!

长时间保持坐姿的亲们,要注重了:这样下去,肌肉会疲劳僵硬甚至受损,从而泛起腰背疼等症状。好比,腰肌劳损本常见于中老年人,但久坐一族使得腰肌劳损趋于年轻化,逐渐波及到35岁以下的青年人群。

此外,最好也不要跷二郎腿,否则容易导致腰椎蒙受压力不均,造成腰椎变形或受伤。

2 弯腰或单手搬重物

直接弯腰搬重物会让腰椎间盘突然受力增添,很容易使腰椎间盘通过微弱区域突出。准确的姿势应该是先蹲下,保持腰背中立姿势,行使腿部气力,将重物搬起。

另外,单手搬重物会使身体整体倾斜,椎间盘受力偏向和脊椎两侧受力都不平均,对椎间盘的危害很大。平时生涯中,只管双手提相同重量的物品,保证躯干平衡和腰椎受力平均。

3 半躺或者半靠姿势

当人处于半躺或半靠状态时,腰椎缺乏足够的支持,原有的弧度就会发生改变,让腰椎间盘所受的压力不停增大,诱发腰椎间盘突出。

4 走路或跑步姿势纰谬

历久低头或含胸驼背地走路,同样也会榨取腰椎,危险腰部。准确的走路姿势应该是挺胸仰面,目视前方,人的重心应垂直在一条线上。

跑步时也应注重不要弓背向前倾,否则会导致椎间盘受力明显增添,再加上跑步颠簸的脉冲式压力,更可能加大危险椎间盘的风险。

5 历久穿高跟鞋

穿高跟鞋会使人体重心过分前移,造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力集中。历久云云,很容易造成椎间盘损伤。

若是自己就有腰部弯曲的征象,就更不应该穿高跟鞋,否则会增添腰部的曲度,给腰部肌肉造成肩负,导致腰肌劳损。若是不得不穿高跟鞋,鞋跟最好不要跨越6厘米,以防腰部肌肉拉伤。走路时只管将重心放在脚后跟,而不是前脚掌。另外,穿高跟鞋的时间也不宜过长,更不要延续穿几天。

从现在做起,改掉伤腰的坏习惯,培育准确的护腰方式。腰不酸、背不痛,身子板倍直。

来源:金骨宝

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Dr.Li Popular Science Articles 关于我们 About Us 李博士医学科普团队由来自全国各大三甲医院的资深医生、护士、康复师等专业医疗、科研人员组成,团队成员大多是医学博士、主任医师、研究生导师,他们有丰富的临床经验并先后留学美国、英国、日本、韩国等

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