老年人若何补钙?天天吃钙片行吗?钙片怎么吃?听听药师怎么说

时间:2020-05-20作者:101健康网分类:健康知识浏览:39评论:0

钙是人体必须的矿物质,是牙齿和骨骼主要的组成身分,它不仅可以维持骨骼康健、削减骨丢失、改善骨矿化,而且还可介入维持人体的神经传导、肌肉缩短和凝血功效。然而,随着岁数的增进,骨骼中的钙逐渐流失,从而诱发种种骨骼问题,其中最严重的莫过于骨质松散,尤其是老年人,骨质松散的发生率显著增添,从而导致骨折、摔倒,有时甚至可危及生命。近些年,补钙问题越来越受到人人的关注,老年人应该若何补钙?今天孙药师就为人人注释清晰。

《中国住民膳食营养摄入量》(2013版)推荐,50岁以上的中老年人逐日钙的摄入量为1000-1200mg,吃钙片并不是补钙的最佳方式,首选饮食来补钙,牛奶、酸奶、奶酪等乳制品、菠菜、荠菜、油菜、油麦菜、小白菜等深绿色叶菜、豆腐、豆腐丝、豆干等豆制品以及坚果、芝麻酱、虾皮等是饮食中钙的主要泉源,下面我们来做一道加法题,天天喝300ml牛奶约莫能补钙300mg,吃500g深绿色叶菜约莫能补钙500mg,吃200g豆制品约莫能补钙150mg,再吃些水果、坚果和鱼虾,便可到达老年人逐日钙的需求量,芝麻酱对照油腻,而虾皮通常含盐量超标,多吃不利于康健,不是补钙的最佳选择。

中国住民营养与康健状况调查结果显示,我国城市住民平均逐日钙摄入量只有约莫400mg,老年人通常饮食量削减,大部分老年人不能知足逐日800-1000mg的钙摄入量,因此,逐日需要分外弥补500-600mg元素钙,推荐碳酸钙,其含钙量高、吸收率好,然则胃肠道反映对照大,胃肠功效较弱或者有胃肠道疾病的老年人也可以选择枸橼酸钙,虽然含钙量不及碳酸钙,然则胃肠道反映小,不易形成肾结石。钙片最幸亏餐中或餐后服用,有利于被胃酸活化,促进钙的吸收,小剂量分2-3次服用,效果更佳。

除了补钙,老年人还应弥补维生素D,建议多吃动物肝脏、深海鱼、蛋黄、蘑菇等食物,足够的维生素D有助于增添小肠对钙的吸收,维持肌肉气力,改善平衡协调能力,预防摔倒摔伤,《中国住民膳食营养摄入量》(2013版)指出,65岁以上的老年人因缺乏日照、饮食摄入量不足或营养吸收障碍,容易引起维生素D缺乏,因此,推荐逐日维生素D的摄入量应到达600IU,建议老年人可以选择骨化三醇、阿法骨化醇等活性维生素D3弥补剂,逐日服用600IU。

总之,钙是人体必须的矿物质,对维持骨骼康健至关主要,随着岁数增进,钙会逐渐流失,造成种种骨骼疾病,最严重的就是骨质松散,老年人补钙应首选食补,逐日保证奶制品、深绿色叶菜和豆制品等高钙饮食的摄入量,若是仍然无法到达老年人天天对钙的需求量,可以服用碳酸钙或枸橼酸钙弥补,老年人由于缺乏日照、饮食摄入量不足或营养吸收障碍,容易引起维生素D缺乏,应适当弥补,推荐服用骨化三醇或阿法骨化醇等活性维生素D3,逐日600IU为宜。

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